Biotin gegen Haarausfall

Biotin wird als ein Mittel gegen Haarausfall beim Mann gehandelt. Kann das Vitamin Abhilfe schaffen? Finden Sie heraus, wie Biotin gegen Haarausfall helfen kann.

Männlicher Haarausfall, auch androgenetische Alopezie genannt, ist eine Form von Haarausfall, die hauptsächlich durch genetische Faktoren und das Hormon Dihydrotestosteron (DHT) beeinflusst wird. [1] Sie ist die häufigste Ursache für Haarverlust bei Männern und beginnt oft im frühen Erwachsenenalter. Viele Männer leiden unter dem Verlust ihrer Haare und wünschen sich Mittel, um dem entgegenzuwirken.

Was ist Biotin?

Biotin, auch Vitamin B7 genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin aus der Gruppe der B-Vitamine. Es spielt eine wichtige Rolle bei vielen Stoffwechselvorgängen im Körper, insbesondere beim Fett-, Kohlenhydrat- und Eiweißstoffwechsel.

Biotin ist gut für die Haare, da es eine Schlüsselrolle spielt bei der Produktion von Keratin.

Keratin ist Protein, das für die Struktur und Stabilität von Haaren, Haut und Nägeln wichtig ist. Es ist das wichtigste Strukturprotein in Haaren und Nägeln und verleiht auch der äußersten Hautschicht, der Epidermis, Festigkeit. Durch seine Beteiligung an der Keratinsynthese trägt Biotin dazu bei, dass diese Gewebe gesund und funktionsfähig bleiben. 

Ein Mangel an Biotin kann daher zu Symptomen wie brüchigen Nägeln, Haarausfall und Hautproblemen führen. Diese Symptome zeigen, wie wichtig Biotin für die Zellproduktion und den Schutz der Haarfollikel ist, was wiederum den Zustand der Haare beeinflusst. Auch in der Haut spielt Biotin eine Rolle bei der Zellteilung und fördert so den Erneuerungsprozess der Haut.

Neben seiner Rolle bei der Keratinproduktion ist Biotin auch an der Fettsäuresynthese beteiligt, die wiederum wichtig für die Gesundheit der Haut ist, da Fette eine wichtige Rolle in der Hautbarriere spielen. Durch diese vielfältigen Funktionen trägt Biotin wesentlich zur Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln bei. Das ist der Grund, weshalb es oft als Nahrungsergänzungsmittel bei Haarausfall beworben wird.

Biotin kommt in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln vor, aber der menschliche Körper ist auch in der Lage, Biotin zu recyceln und wiederzuverwenden, und es wird auch von Darmbakterien in bestimmten Mengen produziert. Ein Biotinmangel ist daher eher selten, kann aber in diesen Fällen tatsächlich zu Hautproblemen und Haarausfall führen.

Kann Biotin den Haarwuchs fördern?

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Biotin-Präparaten den Haarzustand von Menschen mit Biotinmangel verbessern kann. [2, 3]

Das hat Wirkung von Biotin auf die Haare in den Mittelpunkt des Interesses gerückt. 

Es ist jedoch wichtig, den Unterschied zwischen Haarwachstum und Haarausfall zu verstehen. Biotin kann helfen, Haarausfall zu verhindern oder zu behandeln, wenn ein Mangel vorliegt. 

Es gibt jedoch keine schlüssigen Beweise dafür, dass Biotin das Haarwachstum bei Menschen ohne Mangel fördert. Das bedeutet, dass Biotin eine wirksame Behandlung sein könnte, wenn ein Biotinmangel die Ursache für den Haarausfall ist. 

Andernfalls könnten andere Faktoren für den Haarausfall verantwortlich sein, und die Einnahme von Biotin-Supplementen gilt dann als wenig wirksam. Daher ist Biotin für das Haarwachstum allein keine Lösung bei Haarausfall.

Hilft Biotin bei Haarausfall?

In Mitteln gegen Haarausfall bei Männern ist Biotin häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Es gibt einige, jedoch geringe Hinweise darauf, dass die Einnahme von Biotin bei Mangel dieses Nährstoffs helfen kann.

In einer Studie [2] wurde bei 38% der Frauen, die über Haarausfall klagten, ein Biotinmangel festgestellt. Davon wiesen 11% Risikofaktoren wie entzündliche Darmerkrankungen oder die Einnahme bestimmter Medikamente auf. Subjektiv führte die Supplementierung zu einer Verbesserung. 

In einer Studie [3] beklagten 72% der Patienten nach Magenverkleinerung Haarausfall. Bei einigen konnte ein Biotinmangel nachgewiesen werden. Doch auch Patienten, die keinen nachgewiesenen Biotinmangel und trotzdem Haarausfall hatten, nahmen Biotin ein. Nach Einnahme von Biotin verbesserte sich der Haarwuchs in beiden Gruppen von Patienten gleich gut. Der Effekt der Biotin-Supplementierung war insgesamt gering, aber messbar. 

Es ist anzumerken, dass der Haarausfall in dieser Studie durch Gewichtsverlust und Mangelernährung verursacht wurde oder durch physischen und psychischen Stress aufgrund der Operation oder der während der Operation verabreichten Medikamente erklärt werden kann. Die Studie kann insofern keine Aussage über die Wirkung beim typischen männlichen Haarausfall treffen.

Die Anwendung von Biotin gegen Haarausfall kann also nach aktuellem Stand des Wissens nur dann wirksam sein, wenn ein Biotin-Mangel vorliegt.

Biotin: Welche Dosierung wird bei Haarausfall empfohlen?

In Deutschland legt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) die empfohlene Tageszufuhr für Nährstoffe fest. Für Biotin wird eine Zufuhr von 40 Mikrogramm pro Tag für Erwachsene empfohlen. [4]

Mit einer ausgewogenen Ernährung lassen sich diese Empfehlungen leicht erfüllen. Tatsächlich nehmen die Menschen in Deutschland schätzungsweise 40-70 Mikrogramm des Vitamins, das bei Haarausfall helfen kann, pro Tag zu sich.

Die besten Biotinquellen [5]

Eier sind eine gute Quelle für Biotin bei Haarausfall, rohe Eier sollten jedoch vermieden werden. Rohe Eiweiße enthalten Avidin, ein Protein, das Biotin bindet und seine Aufnahme verhindert. Kochen zerstört das Avidin und ermöglicht die Aufnahme des Vitamins bei Haarausfall. [2]

Neben der Nahrung können auch Bakterien im Darm Biotin produzieren. Die Rolle der Darmbakterien für den gesamten Biotinstatus des Menschen ist jedoch unbekannt.

Bei einem diagnostizierten Mangel reicht eine tägliche Zufuhr von 5mg pro Tag. [2]

Ursachen für Biotinmangel

Biotinmangel kann aufgrund verschiedener Ursachen auftreten, u.a. bei:

• Einer Störung der Darmflora aufgrund der Verwendung von Breitspektrum-Antibiotika oder entzündlichen Darmerkrankungen (Colitis ulcerosa, Morbus Crohn) [6].
• Langzeitbehandlung mit Antiepileptika wie Carbamazepin, Phenytoin und Phenobarbital [7].
• Niedrige Biotinspiegel können bei Patienten auftreten, die Isotretinoin gegen Akne einnehmen, bei älteren Menschen, Personen mit Alkoholkonsumstörung und Rauchern, insbesondere Frauen [8].
• Das Essen großer Mengen rohen Eiweißes kann ebenfalls zu Biotinmangel führen, da rohe Eiweiße das Glykoprotein Avidin enthalten, das die Biotinaufnahme verhindert [2].
• Seltenen angeborenen Stoffwechselstörungen wie Holocarboxylase-Synthetase-Mangel oder Biotinidase-Mangel können zu neurologischen und dermatologischen Symptomen führen [2].

Biotin für die Haare einzunehmen kann in diesen Fällen hilfreich sein.

Mögliche Nebenwirkungen von Biotin

Viele Männer, die unter Haarausfall leiden, entscheiden sich für die Einnahme von Biotinpräparaten, auch wenn kein nachgewiesener Mangel vorliegt oder der Biotinspiegel im Körper nicht bekannt ist. 

Biotin gegen Haarausfall in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gilt als relativ sicher und hat wahrscheinlich keine toxischen Wirkungen, da es wasserlöslich ist und daher nicht im Körper gespeichert wird. [9]

Eine Überdosierung von Biotin kann jedoch zu Schlaflosigkeit, übermäßigem Durst und Harndrang führen [9]

Die Einnahme von Biotin kann auch zu hohen Biotinwerten im Blut führen, die bestimmte Labortests beeinträchtigen können, einschließlich derer, die zur Messung von Schilddrüsenhormonen, Vitamin D und der Herzgesundheit verwendet werden [5].

Ab wann kann eine Besserung bei Haarausfall mit Biotin eintreten?

Die Wirkung von Biotin als Naturheilmittel gegen Haarausfall ist nicht sofort sichtbar, da sie abhängig ist von dem natürlichen Haarwachstumszyklus. 

Die drei Hauptphasen des Haarwachstumszyklus [10] sind

1. Anagenphase (Wachstumsphase): Diese Phase dauert durchschnittlich 2 bis 6 Jahre. Während dieser Zeit wächst das Haar aktiv und wird länger.
2. Katagenphase (Übergangsphase): Diese kurze Phase dauert ca. 2 bis 3 Wochen. Das Haarwachstum kommt zum Stillstand und die Haarfollikel ziehen sich zurück. 
3. Telogene Phase (Ruhephase): Diese Phase dauert etwa 3 Monate. In dieser Zeit fällt das alte Haar aus und das neue Haar beginnt in der Anagenphase zu wachsen.

Die Dauer dieser Phasen kann individuell unterschiedlich sein, aber dies sind die allgemeinen Durchschnittswerte.

Bei Biotinmangel wird häufig beobachtet, dass mehr Haare als üblich in der Telogen- oder Ruhephase stecken bleiben. Das bedeutet, dass sich weniger Haare in der aktiven Wachstumsphase befinden. 

Wird der Mangel durch Biotin-Supplementierung behoben, können die Haare wieder in die Wachstumsphase eintreten. Wenn Haarausfall mit Biotin beeinflusst werden kann, sind die Ergebnisse in der Regel erst nach mehreren Monaten sichtbar: 

Es hängt davon ab, wie lange es dauert, bis der Mangel im Körper ausgeglichen ist, wie lange es dauert, bis das Haar wieder in die Wachstumsphase eintritt, und wie lange es dauert, bis das Haar lang genug nachgewachsen ist, um einen Unterschied zu erkennen.

Gibt es auch Biotin als Spritzen bei Haarausfall?

Biotin wird jedoch nicht in Form von Spritzen verabreicht, weder venös in die Blutbahn, noch lokal in die Kopfhaut. Biotin als Tabletten kann den Haaren bei Biotinmangel helfen, wieder gesund nachzuwachsen.

Ist auch ein Biotin-Shampoo bei Haarausfall wirksam?

Nein, Biotin in Shampoos gilt nicht als Mittel zur Behandlung von Haarausfall. Dazu muss das Biotin jedoch "systemisch", d.h. an allen Stellen des Körpers verfügbar sein, denn eine lokale Erhöhung des Biotinspiegels in der Kopfhaut führt nicht zu einer Erhöhung des Biotinspiegels im Körper. Biotin hat im Körper auch andere Aufgaben, die lebensnotwendiger sind und bei einem Mangel wird der Körper diese Aufgaben dem Haarwachstum vorziehen. Erst bei dauerhaft erhöhten Werten steht dem Körper genügend Biotin zur Verfügung, um auch wieder Ressourcen für das Haarwachstum zu verwenden.

Biotin-Tabletten gegen Haarausfall können bei einem Mangel an Biotin im Körper hilfreich sein, da Biotin benötigt wird, um das für das Haar notwendige Keratin zu bilden und das Haar wieder in die Wachstumsphase zu bringen. 

Wenn das Haarwachstum an der Kopfhaut direkt angeregt werden soll, bietet sich eher eine sanfte Kopfhautmassage an.

Ist Biotin beim Haarausfall von Männern wirksam?

Nach dem derzeitigen wissenschaftlichen und medizinischen Kenntnisstand ist Biotin nicht wirksam bei der Behandlung der androgenetischen Alopezie, dem typischen Haarausfall bei Männern. Dieser Haarausfall wird durch hormonelle Faktoren ausgelöst, die in keinem Zusammenhang mit Biotin stehen. [1]

Biotin kann für Männer, die an dieser häufigen Form des Haarausfalls leiden und keinen zusätzlichen Biotinmangel haben, daher keine Hilfe sein. 

Eine Biotinergänzung kann bei der Behandlung von Haarausfall hilfreich sein, wenn ein Biotinmangel diagnostiziert wurde.

Quellen:

[1] Piraccini BM, Alessandrini A. Androgenetic alopecia. G Ital Dermatol Venereol. 2014;149(1):15-24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24566563/ 

[2] Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016;8(2):73-77. doi:10.4103/0974-7753.188040. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27601860/ 

[3] Şen O, Türkçapar AG. Hair Loss After Sleeve Gastrectomy and Effect of Biotin Supplements. J Laparoendosc Adv Surg Tech A. 2021;31(3):296-300. doi:10.1089/lap.2020.0468. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32762597/ 

[4] Biotin. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. 2020. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/biotin/

[5] Biotin. National Institues Of Health. 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/ 

[6] Hayashi A, Mikami Y, Miyamoto K, et al. Intestinal Dysbiosis and Biotin Deprivation Induce Alopecia through Overgrowth of Lactobacillus murinus in Mice. Cell Rep. 2017;20(7):1513-1524. doi:10.1016/j.celrep.2017.07.057. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28813664/ 

[7] Krause KH, Bonjour JP, Berlit P, Kochen W. Biotin status of epileptics. Ann N Y Acad Sci. 1985;447:297-313. doi:10.1111/j.1749-6632.1985.tb18447.x. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3925859/ 

[8] Sealey WM, Teague AM, Stratton SL, Mock DM. Smoking accelerates biotin catabolism in women. Am J Clin Nutr. 2004;80(4):932-935. doi:10.1093/ajcn/80.4.932. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15447901/ 

[9] Bistas KG, Tadi P. Biotin. [Updated 2023 Jul 3]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/  

[10] Haare: die häufigsten Fragen zum Kopfhaar. AOK. 2022. https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/haut-und-allergie/so-schnell-wachsen-haare-und-diese-vitamine-brauchen-sie/ 

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