Die meisten Vitamine, die auf einer täglichen Haarvitaminflasche aufgeführt sind, können das Haarwachstum fördern, aber nur wenige stoppen nachweislich den Haarausfall. Gleichzeitig sollten die lebenswichtigen und fairen positiven Wirkungen bestimmter Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nicht vernachlässigt werden. Erfahren Sie mehr dazu.
Androgenetische Alopezie bei Männern (MAA - male pattern baldness) ist die häufigste Form des Haarausfalls bei Männern. Bis zum Alter von 50 Jahren ist bis zur Hälfte der Männer davon betroffen. [1] Auch Frauen sind von einer ähnlichen Krankheit betroffen, insbesondere wenn sie älter werden und der Spiegel der weiblichen Geschlechtshormone (Östrogen und Progesteron) sinkt.
Haarausfall kann auch die Folge einer schlechten Ernährung sein. Ein Mangel an verschiedenen Vitaminen und Mineralien wurde bei beiden Geschlechtern mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Diese werden durch Bluttests diagnostiziert. Am häufigsten sind Menschen betroffen, die sich schlecht oder eingeschränkt ernähren, wie Veganer und Vegetarier.
Vitamin- und Mineralstoffmangel in Verbindung mit Haarausfall
Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass verschiedene Vitamin- und Mineralstoffmängel mit Haarausfall einhergehen, darunter Eisen, Zink und Vitamin D.
Eisenmangel und Haarausfall
Eisen ist ein Mineral, das für die Produktion gesunder roter Blutkörperchen, Zellen, die den Sauerstoff von der Lunge zum Rest des Körpers transportieren, unerlässlich ist. Die Aufnahme von zu wenig Eisen kann zu einer Eisenmangelanämie führen. Eisen in rotem Fleisch, Leber, Bohnen, Nüssen, Trockenfrüchten und angereicherten Getreidesorten enthalten.
Eisenmangel ist die häufigste ernährungsbedingte Ursache für Haarausfall. Zu den gefährdeten Personen gehören Veganer und Vegetarier da Nicht-Häm-Eisen in Gemüse weniger bioverfügbar ist als Eisen in Fleisch. Auch Frauen mit starker Regelblutung und Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen wie Zöliakie, die verhindern, dass genügend Eisen im Darm absorbiert wird.
In wissenschaftlichen Studien gibt es gegensätzliche Ansichten darüber, ob Eisenmangel eine direkte Ursache für Haarausfall ist. In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 wurden mehrere frühere Forschungsstudien betrachtet, von denen einige einen Zusammenhang unterstützten und andere nicht. [2] Eine kleine Studie aus dem Jahr 2020, in der 54 Patienten mit Haarausfall und 55 ohne Haarausfall untersucht wurden, ergab jedoch, dass die Gruppe mit Haarausfall signifikant niedrigere Eisen- und Vitamin-D-Werte aufwies als die Kontrollgruppe. [3]
Zinkmangel
Zink ist von zentraler Bedeutung für viele verschiedene Prozesse in unserem Körper, einschließlich derjenigen in unserem Immunsystem und dem Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle bei der Wundheilung. Es ist in Fleisch, Schalentieren, Milchprodukten, Brot und Getreide enthalten.
Obwohl die genaue Ursache für Haarausfall aufgrund von Zinkmangel nicht bekannt ist, wurden bei Menschen, die unter Haarausfall leiden, niedrige Zinkwerte beobachtet. [4] In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2009 wurde bei neun von 15 Patienten mit Alopecia areata nach einer Zinksubstitution eine Verbesserung des Haarwachstums festgestellt, auch wenn dies keine statistische Signifikanz erreichte. [5]
Vitamin D-Mangel
Vitamin D ist wichtig für die Regulierung des Kalzium- und Phosphatspiegels im Blut. Diese Mineralien tragen zu gesunden Knochen, Zähnen und Muskeln bei. Eine kleine Menge Vitamin D stammt aus unserer Ernährung (fetter Fisch, rotes Fleisch, Eigelb, angereichertes Getreide und Milch), aber der größte Teil wird in unserer Haut synthetisiert, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.
In Forschungsstudien wurde festgestellt, dass der Vitamin-D-Spiegel bei Patienten mit Haarausfall niedriger ist als in Kontrollgruppen. [3] Vitamin D spielt eine Rolle beim Wachstum und bei der Entwicklung der Haarfollikel, was die wahrscheinliche Erklärung für den Zusammenhang zwischen Mangel und Haarausfall ist. [6] Solide Forschungsergebnisse, die die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Behandlung von Haarausfall unterstützen, stehen jedoch noch aus. [6]
Biotin-Mangel
Biotin ist ein B-Vitamin (B7), das in verschiedenen Fleischsorten (Leber, Schweinefleisch und Lachs), Eiern, Avocados, Süßkartoffeln und Nüssen enthalten ist. Es spielt eine Rolle im Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen und bei der Regulierung der Genaktivität.
Biotinmangel ist selten, vor allem bei Menschen, die sich gesund und ausgewogen ernähren.
Die Beweise für einen Biotinmangel als Ursache von Haarausfall sind wackelig, obwohl viele biotinhaltige Nahrungsergänzungsmittel derzeit als Mittel gegen Haarausfall vermarktet werden.
Verbessern Nahrungsergänzungsmittel das Haarwachstum?
Trotz des erkannten Zusammenhangs zwischen einigen Vitamin- und Mineralstoff Mängeln und Haarausfall gibt es nur wenige Belege für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung von Haarausfall. Bei bestätigten Mängeln, die durch einen Bluttest diagnostiziert wurden, kann das Haarwachstum von einer Substitution profitieren, aber es ist unwahrscheinlich, dass Ergänzungsmittel einen Nutzen haben, wenn kein spezifischer Mangel bekannt ist.
Der beste Weg, einen Vitaminmangel zu vermeiden, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Im Falle von Vitamin D wird eine angemessene und sichere Sonnenexposition empfohlen und eine Ergänzung von 10mcg pro Tag während der dunkleren Wintermonate.
Risiken und Nebenwirkungen
Vitamin- und Mineralstoffpräparate sind im Allgemeinen sicher, wenn sie in der empfohlenen Dosierung eingenommen werden. Die Einnahme von zu viel Vitamin A und Selen kann den Haarausfall sogar noch verschlimmern.
Eine zu hohe Eisenzufuhr kann zu einer akuten Eisenvergiftung (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Magenschmerzen) führen, und sehr große Mengen können Magenentzündungen, Organschäden, Koma, Krämpfe und sogar den Tod verursachen.
Zu viel Zink kann auch schädlich sein. Zu den Symptomen eines Überschusses gehören Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Magenkrämpfe, Durchfall und Kopfschmerzen. Bei langfristiger Einnahme kann ein Zuviel auch den Kupferspiegel senken und sich nachteilig auf Ihr Immunsystem und Ihren Cholesterinspiegel auswirken.
Wenn Vitamin D in hohen Dosen eingenommen wird, kann es den Kalziumspiegel im Körper erhöhen (Hyperkalzämie). Dies kann verschiedene Organe beeinträchtigen, darunter die Nieren, die Muskeln und das Gehirn.
Gängige Meinung
Bevor mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Haarausfall begonnen wird, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Wenn unter schweren Vitaminmängeln gelitten wird, müssen diese möglicherweise unter ärztlicher Aufsicht ausgeglichen werden.
Wenn man sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheidet und keine Verbesserung des Haarwachstums feststellt, kann ein Arzt eine umfassende Beurteilung vornehmen und über die zugrunde liegende Ursache des Haarausfalls beraten. Einige Ursachen lassen sich auch mit anderen Mitteln behandeln, z. B. mit topischen oder oralen Medikamenten.
Quellen
[1] Cranwell W & Sinclair R. Male androgenetic alopecia (Androgenetische Alopezie bei Männern). Endotext, eingesehen am 29. August 2022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905192/
[2] Almohanna HM et al. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review (Die Rolle von Vitaminen und Mineralien bei Haarausfall: ein Überblick). Dermatol Ther (Heidelb) 2019;9(1):51-70 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
[3] Tamer F, Yuksel ME & Karabag Y. Serum ferritin and vitamin D levels should be evaluated in patients with diffuse hair loss prior to treatment (Der Ferritin- und Vitamin-D-Spiegel im Serum sollte bei Patienten mit diffusem Haarausfall vor einer Behandlung untersucht werden). Postepy Dermatol Alergol. 2020;37(3):407-411 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32792884/
[4] Kil MS, Kim CW & Kim SS. Analysis of serum zinc and copper concentrations in hair loss (Analyse der Zink- und Kupferkonzentration im Serum bei Haarausfall). Ann Dermatol. 2013;25(4):405-409 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870206/
[5] Park H et al. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level (Die therapeutische Wirkung und der veränderte Serumzinkspiegel nach einer Zinksupplementierung bei Patienten mit Alopecia areata, die einen niedrigen Serumzinkspiegel hatten). Ann Dermatol. 2009;21(2):142-146 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/
[6] Saini K & Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: a short review (Die Rolle von Vitamin D bei Haarausfall: ein kurzer Überblick). J Cosmet Dermatol. 2021;20(11):3407-3414 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und beabsichtigt nicht, eine medizinische Behandlung in irgendeiner Form zu fördern und ist kein Ersatz für die Konsultation eines professionellen Arztes. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine persönliche medizinische Beratung zu erhalten. Für einen medizinischen Rat sollten Sie immer den Rat eines Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters einholen.
