Erektile Dysfunktion (ED) ist immer noch ein Thema für Männer. Dafür gibt es gute Gründe. Potenz und sexuelle Funktion sind in vielerlei Hinsicht ein wichtiger Faktor für das Wohlbefinden des Mannes. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Frage nach Möglichkeiten zur Potenzsteigerung nicht an Aktualität verliert. Die Antwort auf diese Frage beginnt bei der Ernährung. Welche Lebensmittel gehören als potenzsteigernde Lebensmittel auf den Tisch des Mannes und welche sollte man besser meiden? Finden wir es heraus.
Potenzprobleme - Suche nach der Ursache
Die Ursachen der erektilen Dysfunktion sind komplex, vielfältig und miteinander verknüpft. [1]. Sie können physiologischer Natur sein (z. B. bei neurologischen Störungen, Gefäßproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hormonellen Ungleichgewichte usw. auftreten), mit psychologischen Faktoren zusammenhängen (wie z. B. Depressionen, Ängste, Stress, Beziehungsprobleme [2], oder Schlafstörungen) oder durch andere Faktoren wie bestimmte Medikamente bedingt sein. Das Verständnis der Ursachen der erektilen Dysfunktion ist das Herzstück der Lösung für das Beheben von Potenzproblemen.
Es versteht sich von selbst, dass unsere Ernährung dabei eine Rolle spielen kann. Aber wie genau ist das zu verstehen?
Den Erektionsmechanismus kennenlernen, um die Sache in den Griff zu bekommen
Um zu verstehen, wie Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel Einfluss auf die Potenz des Mannes nehmen können, lohnt es sich kurz auf den Erektionsmechanismus einzugehen:
Es beginnt mit der sexuellen Stimulation, die die Freisetzung von Stickstoffmonoxid im Penisgewebe anregt. Das Stickstoffmonoxid wiederum führt zur Aktivierung eines Enzyms namens Guanylatcyclase, das den Botenstoff cyclisches Guanosinmonophosphat (cGMP) produziert. cGMP entspannt die glatte Muskulatur des Penis und erweitert die Blutgefäße, was zu einem verstärkten Blutfluss in den Penis und damit zu einer Erektion führt.
Gleichzeitig wird ein anderes Enzym namens Phosphodiesterase Typ 5 (PDE5) freigesetzt, das cGMP abbaut und die Erektion beendet. Medikamente wie Sildenafil (z. B. Viagra), Tadalafil (z. B. Cialis) und Vardenafil (z. B. Levitra) hemmen die Wirkung von PDE5 und ermöglichen es, die Erektion länger aufrechtzuerhalten.
Eine ausreichende Durchblutung und ein gut funktionierender Erektionsmechanismus sind entscheidend für eine erfolgreiche Erektion. Potenzsteigernde Medikamente und Lebensmittel, die die Durchblutung und die Produktion von Stickstoffmonoxid und Testosteron fördern, können daher zur Steigerung der Potenz beitragen.
Wie kann die Ernährung die Potenz verbessern?
Alle potenzsteigernden Lebensmittel lassen sich wie folgt einordnen:
- Sie fördern den Blutfluss im ganzen Organismus und damit auch im Penis.
- Sie enthalten Nitrat, das im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird, welches nötig ist, um eine Erektion zu erreichen.
- Sie enthalten Substanzen, die der Körper benötigt, um Stickstoffmonoxid zu produzieren, z.B. L-Arginin oder L-Citrullin.
- Sie steigern die Testosteronproduktion.
- Sie gelten als aphrodisierend und stammen meist aus der Naturheilkunde verschiedenster Regionen der Welt. Für einige von ihnen gibt es Hinweise auf eine aphrodisierende Wirkung, ohne dass der Wirkmechanismus bisher wissenschaftlich geklärt ist.
Nahrungsergänzungsmittel für bessere Potenz
Eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln [3] haben sich als vielversprechend dabei erwiesen, Männer bei ihrem Wunsch nach verbesserter Potenz zu unterstützen:
- Ginseng (Panax Ginseng) scheint nur geringfügige Auswirkungen auf die Erektionsfähigkeit zu haben, kann aber die von Männern selbst angegebene Fähigkeit zum Geschlechtsverkehr und ihre Zufriedenheit mit dem Geschlechtsverkehr verbessern. [4]
- Safran (Crocus sativus): Man nimmt an, dass Safran eine positive Wirkung auf die Potenz haben kann, indem es die sexuelle Funktion verbessert und die Libido steigert. In einer Pilotstudie zeigte es eine positive Wirkung auf die sexuelle Funktion, wobei die Anzahl und Dauer der erektilen Ereignisse bei Patienten mit ED bereits nach zehntägiger Einnahme zunahm. [5]
- Tribulus terrestris wird allgemein eine aphrodisierende Wirkung zugeschrieben. Studien belegen, dass es das sexuelle Verlangen und die sexuelle Befriedigung steigern und die Symptome der erektilen Dysfunktion (ED) bei Männern [6] lindern kann. Nach derzeitigem Stand erhöht Tribulus terrestris den Testosteronspiegel nicht [7].
- Pycnogenol (Pinus pinaster) erhöht das Level an Stickstoffmonoxid und hat sich deshalb als hilfreich bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion erwiesen. [8]
- Maca (Lepidium meyenii) gilt als Aphrodisiakum aus Brasilien und das zurecht, denn Studien legen nahe, dass es das sexuelle Verlangen steigern kann. Der Wirkmechanismus ist aber momentan noch unbekannt. [9]
- Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) wirkt aphrodisierend, anti-östrogen, fördert die Erektion und verzögert die Ejakulation. [10]
- L-Arginin (allein oder in Kombination mit Citrullin, Pycnogenol, Ornithin oder Yohimbin) verbessert die Erektionsfähigkeit. Es ist eine Aminosäure, die eine wichtige Vorstufe zum Stickstoffmonoxidist ist, um eine Erektion zu erreichen.[11]
- Yohimbin: Yohimbin wirkt speziell auf bestimmte Rezeptoren im Körper, die als Alpha-2-Adrenorezeptoren bezeichnet werden. Durch die Hemmung dieser Rezeptoren wird die Kontraktion der glatten Muskulatur des Penis reduziert und die Entspannung der Muskulatur durch Stickstoffmonoxid verstärkt. Diese Kombination fördert die Erektion und erklärt, warum Yohimbin bei der Behandlung von Erektionsproblemen wirksam sein kann. [12]
- L-Citrullin hat in einer Studie ebenfalls die Erektionshärte bei Männern mit Potenzproblemen verbessert. L-Citrullin wird im Körper in L-Arginin umgewandelt, welches dann zu Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Über diesen Mechanismus verstärkt L-Citrullin ebenso wie L-Arginin die Erektionsfähigkeit. [13]
- Zink ist für die Funktion von mehr als 300 Enzymen im Körper verantwortlich, einschließlich der Enzyme, die für die Bildung von Testosteron benötigt werden. Eine ausreichende Zufuhr von Zink kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, während ein Mangel an Zink zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen kann. [14]
- Magnesium ist ein wichtiger Cofaktor bei vielen Enzymreaktionen im Körper, einschließlich der Enzyme, die an der Umwandlung von Cholesterin in Testosteron beteiligt sind. [15]
- Vitamin D spielt eine Rolle bei der Bildung von Testosteron im Körper. Es wurde in Studien festgestellt, dass ein Mangel an Vitamin D mit einem niedrigeren Spiegel von Androgenen assoziiert ist [16]. Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass die Behebung eines Vitamin D-Mangels dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen [17].
Welchen Einfluss hat die Ernährung auf die Potenz?
Eine ausgewogene Ernährung spielt für die Potenz eine wichtige Rolle. Angefangen bei der Tatsache, dass ein erhöhtes Körpergewicht selbst ein Hindernis sein kann, bis hin zu einer Reihe von Begleiterkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – all das kann sich negativ auf die Potenz auswirken. Es lohnt sich daher, auf eine gesunde Ernährung zu achten, um das Risiko von Potenzproblemen zu verringern.
Eine mediterrane Ernährung und eine pflanzliche Ernährung wurden mit einem geringeren Risiko für Erektionsstörungen in Verbindung gebracht [18]. Neuere Studien weisen jedoch darauf hin, dass der Zusammenhang zwischen der Art der Ernährung (z.B. mediterran, fettarm, kohlenhydratarm, ketogen, vegetarisch/vegan, pescatarisch) und Erektionsstörungen verschwindet, wenn Alter, BMI und andere Risikofaktoren berücksichtigt werden [19]. Es scheint, dass die Gewichtsabnahme selbst die erektile Funktion bei Männern mit Diabetes und/oder Übergewicht/Adipositas verbessert. Wie wir wissen, ist die Erektionsstörungen bei Diabetes ein weiteres wichtiges Thema, das es kennenzulernen sich lohnt.
Das Wichtigste, was Sie also für Ihre Potenz tun können, ist, Ihr Körpergewicht im Normalbereich zu halten oder es dorthin zu bringen und Ihren Blutzuckerspiegel so zu regulieren, dass Sie keinen Diabetes entwickeln oder er gut eingestellt ist.
Welche potenzsteigernden Lebensmittel sollten auf dem Teller des Mannes liegen?
Es gibt viele Lebensmittel, denen eine potenzsteigernde Wirkung nachgesagt wird und die leicht in den Speiseplan eines Mannes integriert werden können. Einigen Lebensmitteln wird nachgesagt, dass sie die Durchblutung fördern, andere, dass sie das Testosteron erhöhen oder die sexuelle Stimmung und Entspannung verbessern. Schauen wir sie uns in einer Schleife an.
Grünes Gemüse: Spinat, Grünkohl, Brokkoli für den Penis
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl können die Potenz auf verschiedene Weise stärken. Insbesondere enthalten diese Gemüsesorten Nitrate, die dazu beitragen können, den Blutfluss zu erhöhen und die Blutgefäße zu erweitern, was für eine gesunde Potenz wichtig ist. Nitrate werden im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt, das die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. Brokkoli ist auch gut für die Potenz, weil es durch seine sekundären Pflanzenstoffe verhindert, dass zu viel Testosteron in Östrogen umgewandelt wird. Somit steigert sie ihr Testosteron.
Spargel: Ein weiteres Gemüse für den Penis
Schon in der Antike galt Spargel als ein Lebensmittel für die Potenz. Die phallische Form des Gemüses lässt vermuten, warum das so ist. Es enthält eine beachtliche Menge an Zink, was die Testosteronproduktion im Körper anregen kann - ähnlich wie Austern. Zusätzlich verstärkt die im Spargel enthaltene Asparaginsäure diese Wirkung noch. Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Radieschen enthalten wirkungsvolle Antioxidantien, die die Durchblutung durch Flavonoide und Antioxidantien steigern.
Flavonoide sind Pflanzenfarbstoffe, die in jedem Obst und Gemüse, aber vor allem in buntem enthalten sind. Suchen sie sich ihre Lebensmittel zum Stärken der Potenz daher auch nach Farben aus! ;-)
Mit Serotonin gegen Stress: Schokolade und Muskatnuss
Es wird behauptet, dass dunkle Schokolade bereits von den Azteken als "Viagra" verwendet wurde, da sie die ersten Kakaobauern in Amerika waren. Aber was ist der wissenschaftliche Beweis für ihre vermeintlich aphrodisierende Wirkung? Forscher haben kürzlich herausgefunden, dass dunkle Schokolade reich an Phenylethylamin ist, einem Molekül, das ähnlich wie Amphetamine wirkt. Es kann Emotionen und die Libido steigern. Darüber hinaus enthält bittere, halbsüße oder rohe Schokolade L-Arginin, das helfen kann, eine langanhaltende Erektion aufrechtzuerhalten. Schokolade und Muskatnuss enthalten Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin, das ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung vermittelt. Somit wirken sich auch Muskatnuss und Schokolade hoffentlich auch positive auf Ihre Potenz auf.
Nüsse für gesunde Fette und L-Arginin
Auch Nüsse können dazu beitragen, das Sexleben anzukurbeln. Sie gelten aufgrund ihrer wertvollen Fettsäuren, u.a. Omega 3 - Fettsäuren als sehr gesund. Omega 3 steigert auch die Potenz, denn es hält die Gefäße jung. Nüsse enthalten zusätzlich L-Arginin, das, wie bereits erwähnt, die Innenwände der Gefäße, die zum Penis führen, unterstützt und sie „geschmeidiger“ macht. Dadurch fließt das Blut besser durch die Gefäße und es kann mehr Blut bei sexueller Stimulation in den Penis "gepumpt" werden. Es ist empfehlenswert, dass Sie sie über den Tag verteilt essen, damit der L-Arginin-Spiegel möglichst konstant bleiben kann.
Die neue "Spanische Fliege": Wassermelone, Gurke und Zucchini
Seit herausgefunden wurde, dass Citrullin die Potenz steigern kann, gilt die Wassermelone als neues Aphrodisiakum und potenzförderndes Lebensmittel. Die Sommerfrucht enthält ausgesprochen viel des Stoffes, der sich im Körper in L-Arginin umwandelt. Damit ist die Wassermelone eine wichtige Frucht zur Steigerung Ihrer Potenz. Mit ihrem hohen Gehalt an Citrullin kann die Wassermelone dazu beitragen, den Blutfluss im Körper, einschließlich des Penis zu verbessern. Das Beste an der Wassermelone ist, dass sie eine lang anhaltende Wirkung hat, da die Umwandlung von Citrullin in L-Arginin Zeit braucht. So kann der Körper über einen längeren Zeitraum hinweg mit L-Arginin versorgt werden und so die Potenz steigern. Nicht nur die Wassermelone ist eine Quelle für Citrullin, auch Gurken und Zucchini, die enge Verwandte der Wassermelone sind, können dazu beitragen, den Citrullingehalt im Körper zu erhöhen. Deshalb lohnt es sich, auch diese Gemüsesorten regelmäßig auf Ihren Speiseplan zu setzen.
Macht der Wassermelone Konkurrenz: Rote Beete
Rote Beete ist nicht nur eine beliebte Gemüsesorte, sondern auch eine echte „Powerfood“, wenn es um potenzfördernde Lebensmittel geht. Denn in der roten Knolle stecken viele wichtige Nährstoffe, die für eine gesunde Durchblutung des Penis sorgen können. Besonders hervorzuheben sind hierbei L-Arginin und Citrullin, die in Roter Bete reichlich enthalten sind. Doch nicht nur L-Arginin und Citrullin machen Rote Beete zu einem idealen Potenzmittel. Die rote Farbe der Knolle enthält Flavonoide, die sich ebenfalls positiv auf die Durchblutung auswirken und für eine gesunde Potenz sorgen können. Der Verzehr von Roter Bete fördert die Gesundheit verbessert das Sexleben.
Tolle Knolle Knoblauch
Knoblauch ist schon seit Jahrhunderten als Heilmittel bekannt und findet auch in der modernen Medizin Anwendung. Die Verbindung Allicin, die in Knoblauch enthalten ist, hat nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, sondern kann auch für eine gesteigerte Potenz sorgen. Allicin wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus, indem es die Arterien entspannt und den Blutfluss erhöht. Eine verbesserte Durchblutung kann wiederum zu einer erhöhten sexuellen Leistungsfähigkeit führen. Es ist also kein Wunder, dass Knoblauch als Geheimwaffe für das Sexleben gilt.
Auch Linsen punkten durch L-Arginin
Linsen und Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für L-Arginin, der Aminosäure, die die Blutgefäße erweitert und somit die Durchblutung im Körper fördert. Deshalb können sie sehr gut mit anderen potenzfördernden Lebensmitteln in den Speiseplan eingebaut werden. Neben L-Arginin enthalten auch sie eine Menge Ballaststoffe, Proteine und Nährstoffe, wie Eisen, Zink und Magnesium. Diese Nährstoffe können nicht nur die Potenz fördern, sondern auch die allgemeine Gesundheit verbessern. Ballaststoffe helfen dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und können so das Risiko für Diabetes und Übergewicht verringern.
Wahre Testosteronbooster der Natur: Ginseng und Ingwer für die Potenz
Ginseng ist eine Wurzel, die seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Sie soll nicht nur die Potenz steigern, sondern auch die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Ginseng wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und ist auch in verschiedenen Teesorten enthalten. Neben der Steigerung der Potenz soll Ginseng auch eine antioxidative Wirkung haben und das Immunsystem stärken. Ingwer wird oft als Gewürz in der Küche verwendet und gehört ebenfalls zu den potenzsteigernden Lebensmitteln. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Ingwer auch als potenzförderndes Mittel eingesetzt. Ingwer kann als Tee oder in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen werden. Ingwer enthält ätherische Öle, die die Durchblutung im Körper fördern und somit eine Erektion unterstützen können. Ginseng und Ingwer als Potenzmittel sind also durchaus eine Option für Männer, die ihre Potenz auf natürliche Weise steigern möchten.
Powerfood für den Penis: Knackiger Sellerie
Sellerie gehört zu den Lebensmitteln, die helfen können, die Potenz zu steigern, denn die darin enthaltenen Inhaltsstoffe können sich positiv auf den Hormonhaushalt des Mannes auswirken. Besonders erwähnenswert ist hierbei der Zusammenhang zwischen Sellerie und Testosteron. In Sellerie ist eine Menge Androstenon enthalten - ein Sexuallockstoff, der sowohl von Männern als auch von Frauen ausgestrahlt wird und sexuell stimulierend wirken kann. Ein weiterer Stoff, der direkte Auswirkungen auf die Potenz hat, ist zum Beispiel Magnesium, das die Produktion von Stickstoffmonoxid fördert und somit die Durchblutung im Körper verbessern kann.
Austern für die Potenz
Austern sind nicht nur eine Delikatesse, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Zink und Magnesium. Diese Mineralien können dazu beitragen, die sexuelle Funktion zu steigern und die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Zink ist besonders wichtig für die Produktion von Testosteron, dem männlichen Sexualhormon, und hat einen entscheidenden Einfluss auf den männlichen Sexualtrieb. Zink und Magnesium können die Produktion von Stickstoffmonoxid stimulieren, einer Substanz, die die Erweiterung der Blutgefäße fördert und somit eine Erektion unterstützen kann. Aber auch andere Meeresfrüchte wie Krabben, Hummer, Miesmuscheln können eine positive Wirkung auf die Potenz haben, da sie ebenfalls Zink, Eiweiß und andere gesunde Stoffe enthalten.
Potenz aus dem Meer: Fisch, Lachs, Thunfisch
Fisch, insbesondere Lachs und Thunfisch, sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und L-Arginin, die beide für die sexuelle Gesundheit wichtig sind. Omega-3-Fettsäuren können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die die Blutgefäße beeinträchtigen können, während L-Arginin dazu beitragen kann, die Durchblutung zu verbessern, indem sie die Gefäßwände im Penis entspannt. Darüber hinaus kann der regelmäßige Verzehr von Omega-3-Fettsäuren und L-Arginin dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen, was für eine gesunde Libido und Potenz unerlässlich ist.
Genuss auf dem Teller und im Bett: Zartes Rinderfilet
Sie werden feststellen, dass Rinderfilet nicht nur ein köstlicher Genuss ist, sondern auch eine hervorragende Quelle für L-Arginin und Zink darstellt, die beide für die sexuelle Gesundheit wichtig sind. L-Arginin sorgt für die Durchblutung und Zink für das Testosteron. Ein ausgewogener Testosteronhaushalt ist für eine gesunde Libido und Potenz unerlässlich.
Das universelle Superfood: Eier - Testosteronbombe
Eier sind ein Muss unter den Lebensmitteln für Potenz! Sie enthalten nicht nur viel Zink, sondern natürlich auch viele Eiweiße für Ihre Potenz. Außerdem punkten Eier durch das gute HDL-Cholesterin! Dieses Cholesterin wird benötigt, damit das Testosteron in den Hoden produziert werden kann!
Die Form gibt den Hinweis: Bananen für Potenz
Bananen sind gut für den Blutfluss, weil sie viel Kalium enthalten. Das hilft, die Wände der Blutgefäße zu entspannen und sie zu erweitern. Und das bedeutet mehr Blut fließt in den wichtigen Bereichen - wenn Sie wissen, was ich meine. Kalium hilft auch, den Blutdruck zu senken, was gut ist, wenn es um die Potenz geht. Eine Banane hat durchschnittlich etwa 380 Milligramm Kalium, was viel ist und Ihnen helfen kann, in Schwung zu kommen.
Naturreis - das Superfood für ein sexy und gesundes Leben!
Magnesium ist gut für den Testosteronspiegel im Blut. Und wenn Sie mehr davon wollen, sollten Sie Naturreis essen - der ist voll davon! Im Gegensatz zu gewöhnlichem Reis hat Naturreis noch viele Schalenstrukturen, die voller Magnesium sind. Aber wenn Sie kein Fan von Naturreis sind, gibt es auch noch andere Optionen. Spinat, Kartoffeln (besonders die Schale), Sonnenblumenkerne, Bananen, Ananas und Haferflocken sind auch alle reich an Magnesium.
Haferflocken: Die Geheimwaffe für Testosteron und Potenz
Haferflocken sind die Geheimwaffe schlechthin, wenn es um die Leistungsfähigkeit geht. Die enthaltene Verbindung Avenacoside sorgt für eine erhöhte Produktion von biologisch aktivem Testosteron und wirkt sich positiv auf das für die Erektion notwendige Stickstoffoxid aus. Das führt zu einer verbesserten Durchblutung und ermöglicht eine ausreichende Versorgung des Glieds mit Blut. Darüber hinaus senken Haferflocken den Gehalt an SHBG, einem Hormon, das freies Testosteron bindet. So kann das Testosteron im Körper seine Funktionen besser entfalten. Wilder Hafer ist besonders effektiv als Potenzmittel, da er zusätzlich die Durchblutung fördert und den Testosteronspiegel ansteigen lässt. Im klassischen Frühstückshafer fehlen diese förderlichen Inhaltsstoffe jedoch größtenteils.
Das Gold der Götter für mehr Spaß beim Sex
Eine interessante Option ist Olivenöl! Es gibt tatsächlich einige Studien, die darauf hinweisen, dass Olivenöl eine positive Wirkung auf die Potenz haben kann. Olivenöl enthält gesunde Fette, Vitamin E und Antioxidantien, die zur Verbesserung der Durchblutung und Entzündungshemmung beitragen können - beides wichtige Faktoren für eine gesunde Potenz.[22]
Sind denn nicht auch Tomaten gesund für Männer?
Das in der Tomate enthaltene Lycopin kann die Beweglichkeit und Qualität der Spermien verbessern. Lycopin steht auch im Verdacht, das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, zu verringern. Dafür gibt es in den bekannten Studien keine gesicherten Belege. Obwohl wir noch nicht genau wissen, ob Tomaten eine positive Wirkung auf die Potenz des Mannes haben, kann es sicher nicht schaden, einen frischen und saftigen Tomatensalat zu essen.
Alkohol und Potenz - auf die Menge kommt es an!
Es mag zwar nicht falsch sein, dass Alkohol zur Entspannung und besseren sexuellen Stimmung beitragen kann, aber übermäßiger Alkoholkonsum schadet der Potenz noch mehr.
Es wurde festgestellt, dass regelmäßiger Alkoholkonsum das Risiko von Potenzproblemen um durchschnittlich 11 % verringert. Der größte Effekt war nachweisbar für 1-2 Gläser eines alkoholischen Getränks täglich. Wenn mehr als 2 Getränke konsumiert wurden, sank der Effekt gegen 0. Die gleiche Studie stellte fest, dass Alkoholkonsum in größeren, regelmäßigen Mengen die Potenz jedoch erheblich schwächen kann. [20]
Andererseits konnte die Potenz bei 88% Männer nach einer Entziehungskur deutlich gebessert werden. [21]
Grob gesprochen gilt das für alle Genussmittel: Wenn sie sie in Maßen genießen, stellen sie kein Problem dar oder unterstützen sie sogar bei ihrem Wunsch ihre Potenz zu verstärken.
Wann sollten Sie in eine Arztpraxis?
Sie sollten sich mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über Ihre Sorgen dann beraten, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas mit Ihrer Potenz nicht mehr stimmt und es Sie stört oder sogar Probleme bereitet, z.B. in einer Partnerschaft. In einem vertrauensvollen Gespräch und einer körperlichen Untersuchung können Sie gemeinsam die Ursache für Ihre Probleme finden und dann auch gemeinsam entscheiden, wie Sie behandelt werden wollen. Manchmal ist es gar nicht so leicht, sich seiner Ärztin oder seinem Arzt anzuvertrauen, vor allem, wenn man sich lange oder sogar außerhalb der Praxis kennt. Ein vertrauensvolles Gespräch können Sie auch mit unseren erfahrenen Ärztinnen und Ärzten auf dem Gebiet von Potenzstörungen führen und dann gemeinsam überlegen, wie es für Sie weitergehen könnte.
Fazit
Wie Sie gelesen haben, gibt es viel zu entdecken zum Thema Lebensmittel für Potenz. Es steht fest, dass ein normaler Blutzuckerspiegel, Normalgewicht und regelmäßiger moderater Sport die am besten belegten Maßnahmen sind, um die Potenz zu verbessern. Sie haben auch einiges darüber gelernt, wie und welche Lebensmittel Ihren Körper beeinflussen können, um zu härteren Erektionen beizutragen. Wenn auch für viele Lebensmittel ein 100%er wissenschaftlicher Nachweis fehlt, so können Sie doch mit dem Verzehr dieser Lebensmittel in Maßen nichts falsch machen: Sie sind alle gesund, fördern Ihre Durchblutung und verhindern nicht nur Potenzstörungen, sondern eine Vielzahl von anderen Erkrankungen. Eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil sollten nicht als alternative Methoden der ED-Behandlung betrachtet werden, sondern vielmehr als ein normales "Must have" für jeden Mann, unabhängig von seinem sexuellen Zustand.
Quellen
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