Wie bekomme ich mehr Blut in den Schwellkörper?

Dieser Artikel gibt einen ausführlichen Überblick darüber, wie man die Durchblutung der Schwellkörper verbessern kann, einschließlich möglicher Ursachen und verfügbarer Behandlungen für eine schlechte Durchblutung des Penis.

Warum ist der Blutfluss zu den Schwellkörpern so wichtig für die Erektion?

Wenn nicht genug Blut fließt, kann es passieren, dass der Penis nicht lange steif bleibt oder nicht mehr steht. Männer, die Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, sollten sich auf eine entscheidende Körperfunktion konzentrieren: die Blutzirkulation. Der Blutfluss zu den Schwellkörpern ist für die sexuelle Funktion des Mannes unerlässlich und ein zentraler Punkt bei der Behandlung gegen erektile Dysfunktion.

Was ist das Schwellkörpergewebe und wie funktioniert es?

Schwellkörper ist die Bezeichnung für das kavernöse Gewebe im Penis, das sich mit Blut füllen kann. Das Schwellkörpergewebe wird auch als Gefäßraum bezeichnet und wird steif, wenn Blut in ihm zirkuliert. Genauer gesagt gibt es in der Anatomie des Penis zwei Arten von Gewebe: die zusammenspielenden Schwellkörper und Corpus spongiosum. [1]

Als Reaktion auf die Erregung schütten Blutgefäße und Nervenenden Stickstoffmonoxid aus, das die Blutgefäße in den Schwellkörpern weitet. Dadurch wird die Blutmenge, die zu den Schwellkörpern zirkuliert, erhöht. Wenn sich der Penis mit Blut füllt und erigiert, schließen sich die Venen, die das Blut aus dem Penis abtransportieren, sodass das Gewebe hart bleibt. [2]

Verschiedene physische und psychische Faktoren können die Funktion der Schwellkörper hemmen, wodurch es schwierig wird, eine ausreichende Erregung des Penis zu bekommen. 

Was verursacht eine Erektionsschwäche?

Mögliche Ursachen für eine Schwellkörperschwäche sind Grunderkrankungen, chirurgische Komplikationen, ein hormonelles Ungleichgewicht, ein schlechter allgemeiner Gesundheitszustand und psychische Erkrankungen. Sie kann auch als Nebenwirkung bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente auftreten. 

Zu den Grunderkrankungen, die eine Schwellkörperschwäche verursachen und die Blutgefässe im Penis beeinträchtigen können, gehören:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Multiple Sklerose
• Schlaganfall
• Die Parkinson-Krankheit
• Hypogonadismus
• Hyperthyreose
• Hypothyreose
• Cushing-Syndrom
• Peyronie-Krankheit

Welche Faktoren beeinflussen die Blutversorgung des Schwellkörpers?

Männer, die mehr Blut in den Schwellkörper bekommen wollen, sollten auf jeden Fall die Ursache für ihre ED ergründen. Mehrere Faktoren, entweder allein oder in Kombination, können den Blutfluss zu den Schwellkörpern beeinflussen. 

Physische Faktoren

Körperliche Faktoren spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Durchblutung des Penis und der allgemeinen sexuellen Funktion. Bewegungsarmut, Übergewicht, Rauchen, Bluthochdruck und Diabetes können sich negativ auf die Durchblutung auswirken und zu Erektionsstörungen beitragen.

Bewegungsarmer Lebensstil

Eine sitzende Lebensweise kann zu Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Problemen beitragen, die beide die Blutversorgung des Penis beeinträchtigen können. Männer mit einem Schreibtischjob oder einem generell niedrigen körperlichen Aktivitätsniveau können ihre Gefäßgesundheit durch regelmäßige Bewegung verbessern. In einem Artikel aus dem Jahr 2022 wurde festgestellt, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität ein starker Schutzfaktor gegen erektile Dysfunktion ist, unabhängig vom Alter des Mannes oder den zugrunde liegenden Krankheiten. [3] 

Fettleibigkeit

Fettleibigkeit wird stark mit einem hohen Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht, der zur Bildung von Fettablagerungen in den Blutgefäßen führen kann. Diese Ablagerungen können die Blutzirkulation im ganzen Körper, einschließlich der Durchblutung des Penis, verringern. Fettleibigkeit wird auch mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht, die beide zu Erektionsstörungen beitragen können. [4]

Rauchen

Rauchen und Dampfen kann zu ED führen, weil es die Blutgefässe im Penis verengt. Nikotin ist ein Vasokonstriktor, was bedeutet, dass es den Blutfluss im Körper verringert. In einer Studie aus dem Jahr 2022, die in der Fachzeitschrift BJUI International veröffentlicht wurde, wurde das Rauchen von Zigaretten mit einer schlechteren sexuellen Gesundheit im Vergleich zu Nichtrauchern in Verbindung gebracht. Außerdem ergab diese Studie, dass ehemalige Raucher/innen im Vergleich zu aktuellen Raucher/innen eine bessere Erektionsfähigkeit und einen gesünderen Sexualtrieb hatten. [5] 

Bluthochdruck

Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, kann die Fähigkeit eines Mannes einschränken, mehr Blut in den Schwellkörper zu bekommen. Er kann die Arterienwände schädigen und sie schließlich steif und eng werden lassen. Dies kann zu einer verminderten Durchblutung des Penis führen. Aus diesen Gründen können Erektionsstörungen ein frühes Anzeichen für eine Schädigung der Blutgefäße sein.

Bei Männern mit Bluthochdruck ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Penis zu wenig durchblutet wird, fast doppelt so hoch wie bei Männern mit gesundem Blutdruck. [6] Eine Studie, die in Circulation, einer Zeitschrift der American Heart Association, veröffentlicht wurde, ergab außerdem, dass Männer mit ED ein doppelt so hohes Risiko für Herzstillstand, Herzinfarkt, plötzlichen Herztod und Schlaganfall haben. [7] Dies verdeutlicht den Zusammenhang zwischen der kardiovaskulären Gesundheit und der sexuellen Gesundheit von Männern.

Diabetes

35 % bis 75 % der Männer mit Diabetes leiden weltweit an einer gewissen erektilen Dysfunktion. [8] Aber warum spielt Diabetes eine Rolle bei der Durchblutung des Schwellkörpers?

Ein anhaltend hoher Blutzuckerspiegel kann zu Blutgefäß- und Nervenschäden führen. Diese Schäden können die Penis-Blutgefäße beeinträchtigen, was zu einer schlechten Durchblutung des Schwellkörpers führt. Auch die Nerven, die an der sexuellen Stimulation beteiligt sind, können geschädigt werden, so dass es für Männer schwieriger wird, eine Erektion zu erreichen und zu halten. 

Es ist auch erwähnenswert, dass Arterienverstopfungen bei Männern mit Diabetes 40-mal häufiger vorkommen als bei nicht-diabetischen Männern. Diese Verstopfungen werden häufig mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht. [9]

Psychologische Faktoren

Ob allein oder in Kombination mit den oben genannten körperlichen Faktoren, psychologische Faktoren können es Männern schwer machen, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Die Behebung dieser Faktoren kann den Penis besser durchbluten und die Erregung fördern.

Angst

Angst ist eines der am weitesten verbreiteten psychischen Probleme auf unserem Planeten. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation lebten im Jahr 2019 schätzungsweise 301 Millionen Menschen weltweit mit einer Angststörung. [10] Leider können Ängste auch die Bemühungen eines Mannes, seinen Penis besser zu durchbluten, zunichte machen. 

Der Zusammenhang zwischen Angst und erektiler Dysfunktion hängt damit zusammen, wie das Gehirn dem Penis Signale sendet. Angst kann die Botschaften blockieren, die dein Gehirn an den Penis sendet, um den Blutfluss anzuregen, was es schwierig macht, eine Erektion zu bekommen. 

Laut einer im Februar 2023 veröffentlichten Studie liegt die Prävalenz von Angstzuständen bei Patienten mit erektiler Dysfunktion bei 38,16 %. [11] Außerdem haben Männer mit Angststörungen ein hohes Risiko, eine ED zu entwickeln. 

Stress

Wie Angst kann auch Stress die chemischen Botschaften blockieren, die zwischen dem Gehirn und dem Penis gesendet werden, um eine Erektion auszulösen. Deshalb können Männer nach einem besonders stressigen Arbeitstag Schwierigkeiten haben, einen Steifen zu bekommen. Wenn Stress zu einem chronischen Problem wird, kann er leider zu anhaltender ED führen. 

Chronischer Stress kann das Risiko für Erkrankungen erhöhen, die die Blutgefässe im Penis schädigen, wie z. B. hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck. [12] Stress ist also nicht nur ein psychologischer Risikofaktor für ED, sondern kann auch zu körperlichen Risikofaktoren für ED beitragen. 

Depression

Depressionen lösen ein Ungleichgewicht von chemischen Stoffen oder Neurotransmittern im Gehirn aus, was zu schlechter Stimmung, Müdigkeit, geringer Motivation und einer Reihe anderer Symptome führt. Dieses chemische Ungleichgewicht kann auch die Durchblutung des Penis und die Erektion zu verlängern beeinträchtigen.  

Der Zusammenhang zwischen Depressionen und ED wurde in der klinischen Forschung anerkannt, unter anderem in einer 2018 im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten systematischen Übersichtsarbeit und Meta-Analyse. [13] Diese Studie legt nahe, dass Männer, die die Durchblutung der Eichel anregen wollen, routinemäßig auf ED untersucht werden sollten. 

Traumata und negative sexuelle Erfahrungen in der Vergangenheit

Bestimmte Arten von Traumata und negative sexuelle Erfahrungen in der Vergangenheit können zu einem geringen Blutfluss im Penis führen. In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde beispielsweise festgestellt, dass Männer, die in ihrer Kindheit sexuelle Übergriffe erlebt haben, häufiger über Probleme mit der sexuellen Funktion berichten. [14]

Wie kann man die Penis-Durchblutung verbessern?

Wenn man sich nun fragt: "Wie bekomme ich mehr Blut in den Schwellkörper?", hat man mehrere Behandlungsmöglichkeiten zur Auswahl.

Im Folgenden wird ein Überblick über die modernen Therapien dargestellt, die eingesetzt werden, um die Durchblutung und Potenz zu verbessern und die Erektion zu verlängern.

Lebensstiländerungen zur Förderung der Penisdurchblutung

Wichtige Veränderungen in der Lebensweise, wie z.B. mit dem Rauchen aufzuhören, Stress zu bewältigen und Gewicht zu verlieren, können die Durchblutung des Penis deutlich verbessern und das Risiko einer erektilen Dysfunktion verringern.

Mit dem Rauchen aufhören

Wie bereits erwähnt, ist Nikotin ein Vasokonstriktor und schränkt die Durchblutung des Penis ein. Als Risikofaktor für Herz- und Lungenkrankheiten, Diabetes, COPD und Krebs gefährdet Rauchen auch die allgemeine Gesundheit von Männern. Mit dem Rauchen aufzuhören, ist also eine gute Möglichkeit, die Durchblutung und die Potenz zu fördern.

Stress bewältigen

Stress kann die Signale des Gehirns behindern, die den Blutfluss zum Penis anregen. Er kann auch das Risiko eines Mannes für einen hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck erhöhen, die beide zu einer schlechten Durchblutung des Penis beitragen. Stressbewältigung ist also eine wichtige Lebensstiländerung für Männer, die eine bessere Durchblutung der Eichel anregen wollen. 

Zwischen beruflichem Druck, familiären Verpflichtungen und Beziehungsproblemen kann es eine Herausforderung sein, Stress effektiv zu bewältigen. Ärzte empfehlen jedoch diese Strategien, um Stress auf natürliche Weise abzubauen: [15]

• Sich um die körperliche Gesundheit kümmern, indem man sich ausgewogen ernährt, Sport treibt und viel Schlaf bekommt. 
• Eventuellen Alkoholkonsum reduzieren.
• Sich Zeit für Aktivitäten nehmen, die dir Spaß machen, wie zum Beispiel ein Lieblingshobby. 
• Sich in Achtsamkeit üben und tägliche Achtsamkeitsmeditation erwägen. 
• Eine Gesprächstherapie versuchen, um professionelle Hilfe bei der Stressbewältigung zu bekommen. 

Gewicht verlieren

Männer, die übergewichtig oder fettleibig sind, können die Durchblutung im Penis verbessern, indem sie abnehmen. Eine Gewichtsabnahme kann Gefäßerkrankungen, den Hormonhaushalt und das Selbstbewusstsein verbessern.

Abnehmen ist leichter gesagt als getan. Man sollte Erwägung ziehen, den persönlichen Arzt zu konsultieren, um einen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen, der zu den individuellen Bedürfnissen und der körperlichen Verfassung passt. 

Gezielte Übungen, um mehr Blut in den Penis zu bekommen

Regelmäßiger Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern und die Durchblutung des Penis zu verbessern. Eine 2018 in der Zeitschrift Sexual Medicine von Oxford Academic veröffentlichte Studie fand heraus, dass 160 Minuten wöchentlicher Sport über sechs Monate zu einer Verringerung der Erektionsprobleme bei ED beitragen, die durch [16]

• Körperliche Inaktivität
• Fettleibigkeit
• Bluthochdruck
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Metabolisches Syndrom

Bestimmte Übungen sind besonders effektiv, um die Durchblutung und die Potenz zu fördern, darunter Herz-Kreislauf- und Beckenbodenübungen. 

• Herz-Kreislauf-Training (oder Durchblutungstraining) ist jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung des Körpers fördert. Arten von Sport für bessere Potenz sind Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen, Laufen und Seilspringen. 
• Beckenbodenübungen (oder Kegel-Übungen, wie sie allgemein genannt werden) können dazu führen, dass mehr Blut in den Schwellkörper gelangt. Diese Übungen geben Männern eine bessere Kontrolle über die Beckenbodenmuskeln, die, wenn sie angespannt sind, den Blutfluss vom Penis weg verhindern. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Beckenbodentraining eine wirksame ED-Behandlung zu sein scheint. [17]

Mehr Blut im Penis durch Diät

Eine Strategie, die bei manchen Männern die Durchblutung und die Potenz verbessern kann, ist die Umstellung der Ernährung. Diese Änderungen können Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter umfassen, die den Blutfluss fördern. 

Lebensmittel, die den Blutfluss fördern

Zu den Lebensmitteln, die eine bessere Durchblutung des Gliedes fördern können, gehören:

• Lachs und andere Fischsorten sind reich an Omega-3-Fettsäuren [18]
• Knoblauch [19]
• Nüsse [20]
• Gemüse, das reich an Nitraten ist, wie Spinat [21] 
• Dunkle Schokolade mit 70% oder mehr Kakao [22]

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für eine bessere Blutversorgung des Penis

Wenn die Ernährung allein bei Erektionsstörungen nicht hilft, können Männer die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen. Die folgenden Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel haben sich als vielversprechend erwiesen, wenn es darum geht, den Penis auf natürliche Weise besser zu durchbluten:

• L-Arginin [23]
• Vitamin B9 [24]
• Zink [25]

Man sollte unbedingt mit einem Arzt sprechen, bevor man mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnt. 

Kräuter, die die Blutzirkulation verbessern 

Für einen ganz natürlichen Ansatz können Männer Kräuter in Betracht ziehen, die den Blutfluss zum Penis anregen. Zu den Kräutern, die helfen können, die Durchblutung der Schwellkörper zu verbessern, gehören:

• Ginkgo biloba [26]
• Geiles Ziegenkraut [27]
• Maca-Wurzel [28]
• Yohimbin [29]

Lebensmittel, die den Blutfluss negativ beeinflussen

Bestimmte Lebensmittel können zur Bildung von Plaque in den Arterien beitragen, was die Blutgefäße verengt, den Blutfluss einschränkt und die Erregung des Penis hemmt. 

Beispiele für solche Lebensmittel, die eine Durchblutungsstörung verursachen können, sind:

• Transfette: Fertiggebäck, frittierte Lebensmittel und Margarine; 
• Gesättigte Fette: rotes Fleisch, Butter, Sahne und fettreiche Milchprodukte;
• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt: Süßigkeiten, Softdrinks und Backwaren;
• Lebensmittel mit hohem Salzgehalt: Chips, Konserven und Fertiggerichte.

Medikamente

Die Behandlung von Erektionsstörungen erfolgt oft mit verschreibungspflichtigen Medikamenten. Genauer gesagt setzen Ärzte PDE5-Hemmer ein, um die Durchblutung des Penis zu fördern, wenn Anpassungen des Lebensstils keine Verbesserung bringen.

PDE5-Hemmer helfen Männern, eine Erektion zu bekommen, indem sie die Freisetzung von PDE5 stoppen. Dieses Enzym befindet sich in den Wänden der Penis-Blutgefäße und beeinflusst weitgehend den Blutfluss zum Penis. 

Zu den gängigsten PDE5-Hemmern, die zur Behandlung von erektiler Dysfunktion bei Männern eingesetzt werden, gehören heute:

• Sildenafil

Sildenafil (Markenname Viagra) ist eines der bekanntesten Potenzmittel. Es ist eine Potenzpille, die innerhalb von 30 bis 60 Minuten zu wirken beginnt und etwa vier Stunden lang wirkt. 

• Vardenafil

Vardenafil, auch Levitra genannt, beginnt innerhalb von 60 Minuten zu wirken und hält wie Sildenafil etwa vier Stunden an. 

• Tadalafil

Tadalafil, das den Markennamen Cialis trägt, ist ein PDE5-Hemmer für ED, der innerhalb von 30 bis 60 Minuten zu wirken beginnt. Im Gegensatz zu Sildenafil und Vardenafil kann seine Wirkung jedoch bis zu 36 Stunden anhalten. 

• Avanafil

Avanafil ist eine ED-Pille, die innerhalb von 15 Minuten zu wirken beginnt und bis zu sechs Stunden anhält. 

Der Arzt kann einem dabei helfen, herauszufinden, ob PDE5-Hemmer im persönlichen Fall eine bessere Durchblutung des Gliedes ermöglichen kann und welche Option für einen am besten geeignet ist. 

Andere Behandlungen

Neben Änderungen des Lebensstils, Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutern und verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt es eine Handvoll anderer Behandlungen, die eine ausreichende Erregung des Penis unterstützen. Dazu gehören:

• Vakuumgeräte

Vakuumgeräte zur Behandlung von erektiler Dysfunktion können den Penis effektiv stimulieren und die Durchblutung des Penis fördern. Dieses Gerät, das gemeinhin als "Penispumpe" bezeichnet wird, erzeugt ein Vakuum, um Blut in das Schwellkörpergewebe zu ziehen. Ein Verengungsband an einem Ende des Schlauchs hilft, das Blut im Penis zu halten, um eine Erektion aufrechtzuerhalten.

• Penis-Injektionen 

Die Penisinjektionstherapie kann den Blutfluss im Penis anregen, indem sie die Blutgefäßwände entspannt. Diese Art der Injektion enthält Medikamente wie Alprostadil, Papaverin und Phentolamin, um eine Erektion auszulösen. Die Erfolgsquote von Penisinjektionen bei ED liegt bei 70 bis 80 %. [30]

• Massage

Genauso wie eine herkömmliche Massagetherapie die Durchblutung der schmerzenden Muskeln verbessern kann, kann eine von einem Physiotherapeuten durchgeführte Penismassage dazu beitragen, die Durchblutung des Schwellkörpergewebes zu verbessern. Auch wenn noch mehr Forschung nötig ist, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen, ist die Penismassage eine Option für Männer, die ein medikamentenfreies Mittel gegen ED suchen. 

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Wenn man sich fragt, wie ich mehr Blut in den Schwellkörper bekomme, könnte ein Arztbesuch im eigenen Interesse sein. Ein Arzt kann einen professionell beraten und sichere und wirksame Behandlungsmöglichkeiten für die individuellen Symptome empfehlen. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen und die negativen Auswirkungen der sexuellen Funktionsstörung, wie z.B. ein schwaches Selbstwertgefühl und Beziehungsprobleme, zu vermeiden, sollte man einen Arzt aufsuchen, sobald die sexuelle Funktionsfähigkeit ein Problem wird. 

Das Fazit: Wie bekomme ich mehr Blut in den Schwellkörper?

Das Ziel jeder ED-Behandlung ist es, die Durchblutung vom Schwellkörper zu verbessern. Schließlich kann der Penis effektiver eine Erektion erreichen und aufrechterhalten, wenn er besser durchblutet ist. Die Beseitigung der Ursache für die schlechte Durchblutung des Penis mit Hilfe eines Arztes kann Männern helfen, ihre ED-Symptome zu überwinden. 

Quellen:

[1] “Male Genital Anatomy.” Boston University School of Medicine, Boston University, https://www.bumc.bu.edu/sexualmedicine/physicianinformation/male-genital-anatomy/

[2] “How an Erection Works.” University of Iowa Hospitals & Clinics, The University of Iowa, 25. Aug. 2020, https://uihc.org/health-topics/how-erection-works  

[3] Pitta, R. M., Kaufmann, O., Sposato Louzada, A. C., Astolfi, R. H., Queiroga, L., Ritti Dias, R. M., & Wolosker, N. (2022). The association between physical activity and erectile dysfunction: A cross-sectional study in 20,789 Brazilian men. PLOS ONE, 17(11), e0276963. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0276963 

[4] Khodamoradi, K., Khosravizadeh, Z., Seetharam, D., Mallepalli, S., Farber, N., & Arora, H. (2022). The role of leptin and low testosterone in obesity. International Journal of Impotence Research, 34(7), 704-713. https://doi.org/10.1038/s41443-022-00534-y 

[5] Mima, M., Huang, J.B., Andriole, G.L., Freedland, S.J., Ohlander, S.J. and Moreira, D.M. (2022), The impact of smoking on sexual function. BJU Int, 130: 186-192. https://doi.org/10.1111/bju.15711

[6] “How to Treat High Blood Pressure without Ruining Your Sex Life.” European Society of Cardiology, European Society of Cardiology, 28. Aug. 2020, https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/how-to-treat-high-blood-pressure-without-ruining-your-sex-life

[7] Uddin, S.M. Iftekhar, et al. “Erectile Dysfunction as an Independent Predictor of Future Cardiovascular Events.” Circulation, vol. 138, no. 5, 2018, pp. 540–542., https://doi.org/10.1161/circulationaha.118.033990 

[8] Weldesenbet, A. B., Kebede, S. A., & Tusa, B. S. (2021). Prevalence of erectile dysfunction and its associated factors among patients with diabetes in Ethiopia: A systematic review and meta-analysis. The Journal of International Medical Research, 49(2). https://doi.org/10.1177/0300060521993318 

[9] “Diabetes and ED.” Boston University School of Medicine, Boston University, https://www.bumc.bu.edu/sexualmedicine/patientinformation-physicians/diabetes-and-ed/.

[10] “Mental Disorders.” World Health Organization, World Health Organization, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders

[11] Xiao, Y., Xie, T., Peng, J. et al. Factors associated with anxiety and depression in patients with erectile dysfunction: a cross-sectional study. BMC Psychol 11, 36 (2023). https://doi.org/10.1186/s40359-023-01074-w 

[12] “Risk Factors for Heart Disease: Don't Underestimate Stress.” Johns Hopkins Medicine, The Johns Hopkins University, 3. Nov. 2021, https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/risk-factors-for-heart-disease-dont-underestimate-stress.  

[13] Liu, Q., Zhang, Y., Wang, J., Li, S., Cheng, Y., Guo, J., Tang, Y., Zeng, H., & Zhu, Z. (2018). Erectile Dysfunction and Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Sexual Medicine, 15(8), 1073-1082. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.05.016 

[14] Kamnerdsiri, W. A., Fox, C., & Weiss, P. (2020). Impact of Childhood Sexual Assault on Sexual Function in the Czech Male Population. Sexual Medicine, 8(3), 446-453. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2020.06.003 

[15] Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 30. Nov. 2021, https://www.cdc.gov/violenceprevention/about/copingwith-stresstips.html.  

[16] Gerbild, H., Larsen, C. M., Graugaard, C., & Josefsson, K. A. (2018). Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sexual Medicine, 6(2), 75-89. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2018.02.001 

[17] Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019 Jun;105(2):235-243. doi: 10.1016/j.physio.2019.01.002. Epub 2019 Jan 14. PMID: 30979506.

[18] “The Truth About Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Heart Health.” Penn Medicine, Penn Medicine, 24 May 2022, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/heart-and-vascular-blog/2018/september/the-truth-about-fish-oil-and-heart-health.  

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[20] Bitok E, Sabaté J. Nuts and Cardiovascular Disease. Prog Cardiovasc Dis. 2018 May-Jun;61(1):33-37. doi: 10.1016/j.pcad.2018.05.003. Epub 2018 May 22. PMID: 29800597.

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[22] “Dark Chocolate.” The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan, 13 Mar. 2023, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/dark-chocolate/. 

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[25] Liu, R., Li, S., Xu, Z., Yu, J., Mao, W., Sun, C., Xu, B., & Chen, M. (2022). Dietary metal intake and the prevalence of erectile dysfunction in US men: Results from National Health and Nutrition Examination Survey 2001–2004. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.974443

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[27] Schwarcz, Joe. “What Is Horny Goat Weed?” Office for Science and Society, McGill University, 29. Mai 2018, https://www.mcgill.ca/oss/article/health-you-asked/what-horny-goat-weed.

[28] Cherie Bower-Cargill, Niousha Yarandi, Andrea Petróczi, A systematic review of the versatile effects of the Peruvian Maca Root (Lepidium meyenii ) on sexual dysfunction, menopausal symptoms and related conditions, Phytomedicine Plus, Volume 2, Issue 4, 2022, 100326, ISSN 2667-0313, https://doi.org/10.1016/j.phyplu.2022.100326.

[29] IRANI, MORVARID, GHAFFARI SARDASHT, FATEMEH, GHAZANFARPOUR, MASOUMEH, MANSOURI, ELAHEH, ENTEZARI, ENSIEH, & KHADIVZADEH, TALAT. (2018). A Systematic Overview of Reviews on the Efficacy of Complementary and Alternative Medicine in Erectile Dysfunction. JOURNAL OF MIDWIFERY & REPRODUCTIVE HEALTH, 6(4), 1476-1485. SID. https://sid.ir/paper/762678/en

[30] “Penile Injection Therapy for Erectile Dysfunction.” UPMC HealthBeat, UPMC HealthBeat, 3. Feb. 2022, https://share.upmc.com/2019/09/penile-injection-therapy/. 

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und beabsichtigt nicht, eine medizinische Behandlung in irgendeiner Form zu fördern und ist kein Ersatz für die Konsultation eines professionellen Arztes. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine persönliche medizinische Beratung zu erhalten. Für einen medizinischen Rat sollten Sie immer den Rat eines Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters einholen.