Aktualisiert am: 26.04.2024

Wie kann ein Mann die Potenz ohne Medikamente steigern?

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Dr. med. Marcus Horstmann, Facharzt für Urologie und Andrologie
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In diesem Artikel werden einige der effektivsten Möglichkeiten vorgestellt, wie ein Mann seine Potenz natürlich steigern kann, und es werden Tipps gegeben, wie man diese Strategien in den Alltag einbauen kann.

Ein gesundes Sexualleben zu haben, ist für viele Menschen von unschätzbarem Wert. Aber wenn Probleme mit der Potenz auftreten, kann das eine Quelle von Frustration und Stress sein. Es gibt zwar Medikamente zur Behandlung von Potenzproblemen, aber sie sind nicht immer die beste oder wünschenswerteste Option. 

Zum Glück gibt es eine Reihe natürlicher Methoden, um eine Erektion zu verstärken, ohne Medikamente einzunehmen. Diese Methoden können die sexuelle Leistungsfähigkeit, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.

Potenz im Leben des Menschen

Potenz bezieht sich auf die Fähigkeit eines Mannes, eine für den Geschlechtsverkehr ausreichende Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten [1]. Sie kann sich aber auch auf die allgemeine sexuelle Leistungsfähigkeit und Potenz eines Mannes beziehen.

Potenz ist für Männer insofern wichtig, als die sexuelle Aktivität ein wesentlicher Bestandteil ihres Lebens und ihrer Beziehungen ist. 

Erektile Dysfunktion bedeutet, dass ein Mann Schwierigkeiten hat, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Sie ist ein Grund für erheblichen Stress und kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen eines Mannes beeinträchtigen. 

Außerdem können Potenzprobleme ein Anzeichen für zugrunde liegende Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten oder Diabetes sein, die ärztlich behandelt werden müssen.

Einer niedrigen Potenz auf den Grund gehen: Die Ursachen erforschen

Sich in der komplexen Welt der Potenzschwäche zurechtzufinden, kann eine Herausforderung sein, aber das Verständnis der zugrundeliegenden Ursachen ist der erste Schritt, um wirksame Lösungen zur Potenzsteigerung zu finden. Von körperlichen Faktoren bis hin zu emotionalen Problemen können die Gründe für eine erektile Dysfunktion vielfältig sein. Gehen wir ihnen auf den Grund!

Physikalische Ursachen

Erektionsstörungen lassen sich häufig auf körperliche Ursachen zurückführen, die die Fähigkeit eines Mannes, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, beeinträchtigen. Zu diesen Faktoren gehören Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Hormonstörungen oder Fettleibigkeit. All diese Faktoren können den Blutfluss, die Nervenfunktion oder den Hormonspiegel beeinträchtigen, die für eine ordnungsgemäße sexuelle Funktion erforderlich sind. Durch die Kenntnis der körperlichen Faktoren, die zu einer erektilen Dysfunktion beitragen, können die Betroffenen die notwendigen Schritte unternehmen, um die zugrundeliegenden Probleme anzugehen, ihre allgemeine sexuelle Gesundheit zu verbessern und ihre Potenz zu steigern.

Grundlegende Krankheiten

Grundlegende Krankheiten können einen erheblichen Einfluss auf Potenzprobleme bei Männern haben. Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit können die Durchblutung des Penis beeinträchtigen und zu Erektionsproblemen führen. [6]. Außerdem können neurologische Erkrankungen wie Morbus Parkinson und Multiple Sklerose die Nervenfunktion beeinträchtigen und sich auf die Sexualfunktion auswirken.

Testosteronmangel

Testosteronmangel, auch bekannt als Hypogonadismus, kann zu Erektionsstörungen bei Männern beitragen [7]. Testosteron ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der sexuellen Funktion spielt, unter anderem bei der Entwicklung der Geschlechtsorgane und der Regulierung der Libido. Wenn der Testosteronspiegel niedrig ist, kann dies zu einem Rückgang des sexuellen Verlangens führen und die sexuelle Erregung erschweren. 

Trauma von Penis, Becken und Wirbelsäule

Penis-, Becken- und Wirbelsäulentraumata, wie z.B. Verletzungen oder Operationen, können die Potenz des Mannes verringern, indem sie den Penis und das umliegende Gewebe [8] oder die relevanten Nerven schädigen. Je nach Schwere des Traumas kann es zur Bildung von Narbengewebe, zu Nervenschäden oder zu einer verminderten Durchblutung des Penis kommen, was alles die normale Sexualfunktion beeinträchtigen kann. In manchen Fällen kann ein Trauma des Penis auch psychische Probleme wie Angst oder Depressionen verursachen, was wiederum zu einer geringen Potenz beitragen kann.

Schlechte Ernährung

Eine schlechte Ernährung kann zu einer geringen Potenz bei Männern beitragen, da sie das Risiko von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes erhöht [9]. All diese Faktoren können sich negativ auf die sexuelle Funktion auswirken. Darüber hinaus kann eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten und Trans-Fettsäuren, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln zu Entzündungen und oxidativem Stress im Körper führen. Das kann die Blutgefäße und Nerven schädigen, die für die sexuelle Funktion wichtig sind. Eine Ernährung, die wenig essenzielle Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien enthält, kann ebenfalls eventuell zu einem schlechten allgemeinen Gesundheitszustand beitragen und die sexuelle Funktion beeinträchtigen.

Bewegungsmangel

Bewegungsmangel kann der Potenz schaden

Bewegungsmangel kann der Potenz bei Männern schaden. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, die Durchblutung zu steigern und Entzündungen im Körper zu verringern - all das ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden sexuellen Funktion und um die Erektion zu fördern [10]. Eine sitzende Lebensweise trägt zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes bei. Außerdem kann ein Mangel an körperlicher Aktivität zu einer Verringerung der Muskelmasse und Flexibilität führen, was die sexuelle Aktivität erschwert.  

Medikamente und Drogen

Bestimmte Medikamente und Drogen verursachen eine geringe Potenz bei Männern, indem sie den natürlichen Hormonhaushalt des Körpers stören oder physische Schäden am Penis oder dem umliegenden Gewebe verursachen. So wirken sich zum Beispiel Medikamente gegen Bluthochdruck oder Depressionen auf die Sexualfunktion aus, indem sie die Durchblutung verringern oder die Nervenfunktion beeinträchtigen [11]. Einige Prostatakrebsmedikamente senken den Testosteronspiegel, was zu reduzierter Libido und Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, führt. Auch Freizeitdrogen wie Kokain und Marihuana können die Sexualfunktion beeinträchtigen, indem sie die Durchblutung, den Hormonspiegel oder die Nervenfunktion beeinflussen.

Rauchen

Rauchen beeinträchtigt die Potenz bei Männern, indem es die Blutgefäße schädigt und den Blutfluss zum Penis verringert [12]. Nikotin und andere Chemikalien in Zigaretten führen zu einer Verengung der Blutgefäße, wodurch die Blutmenge, die bei sexueller Erregung zum Penis fließt, verringert wird. Mit der Zeit führt dies zur Entwicklung von Erektionsstörungen. Rauchen führt auch zu einem Rückgang des Testosteronspiegels, was ebenfalls zu sexuellen Funktionsstörungen beiträgt.

Alkohol

Alkoholkonsum wirkt sich auf die Potenz

Alkoholkonsum wirkt sich auf die Potenz des Mannes aus, indem er die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, eine Erektion zu bekommen und zu halten. Das liegt daran, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, das die Nervenfunktion beeinträchtigt und den Blutfluss zum Penis verringert [13]. Außerdem führt chronischer Alkoholkonsum zu langfristigen Schäden an den Nerven und Blutgefäßen, die für die sexuelle Funktion wichtig sind. Starker Alkoholkonsum führt noch dazu zu einem Absinken des Testosteronspiegels und trägt so zu sexuellen Funktionsstörungen bei.

Psychologische Ursachen

Erektile Dysfunktion kann manchmal psychologische Ursachen haben. Emotionale Probleme wie Stress, Ängste, Depressionen, Beziehungsprobleme oder Leistungsangst können die Fähigkeit des Gehirns stören, die richtigen Signale für die Einleitung und Aufrechterhaltung einer Erektion zu senden. Das Erkennen und Angehen dieser emotionalen Faktoren kann ein entscheidender Schritt zur Überwindung der erektilen Dysfunktion und zu einem befriedigenderen Sexualleben sein.

Stress

Stress ist ein häufiger psychologischer Faktor, der zu geringer Potenz bei Männern beiträgt [2]. Unter Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol, das das sexuelle Verlangen hemmen und Erektionsschwierigkeiten verursachen kann. Stress führt auch zu Müdigkeit, Angstzuständen und Depressionen. All das kann die sexuelle Funktion beeinträchtigen. 

Angst

Angst ist ein weiterer psychologischer Faktor, der eine geringe Potenz bei Männern verursachen kann [3]. Angst kann dazu führen, dass man sich nervös oder besorgt über die sexuelle Leistungsfähigkeit fühlt. Das kann ein Hindernis dafür sein, erregt zu werden oder eine Erektion aufrechtzuerhalten. Leistungsangst kann zu einem Teufelskreis führen, denn die Angst, nicht leistungsfähig zu sein, kann das Problem verschlimmern. 

Müdigkeit

Müdigkeit oder Erschöpfung können ebenfalls zu Erektionsstörungen bei Männern beitragen. Wenn eine Person erschöpft ist, ist ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, genügend Testosteron zu produzieren, das für die sexuelle Erregung und Leistungsfähigkeit notwendig ist. Außerdem kann Müdigkeit zu einer Verringerung des Blutflusses zum Penis führen, was die Erektionsstörung noch weiter verschlimmert.

Depression

Depressionen tragen häufig zu einer geringen Potenz bei Männern bei [4]. Wenn eine Person depressiv ist, kann sie eventuell weniger Interesse an Sex haben oder Schwierigkeiten, erregt zu werden. Depressionen können auch zu Müdigkeit führen, was die sexuelle Aktivität erschwert. Außerdem haben Antidepressiva, die häufig zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden, oft Nebenwirkungen, die die sexuelle Funktion beeinträchtigen.

Beziehungsprobleme

Ein Paar hat Probleme in der Beziehung

Beziehungsprobleme können die Potenz von Männern beeinträchtigen. Wenn es in einer Beziehung Probleme gibt, wie z.B. Konflikte, Misstrauen oder Kommunikationsprobleme, kann das zu Stress und Angst führen, die die sexuelle Funktion beeinträchtigen können. Außerdem können ungelöste emotionale Probleme zu einer geringen Libido oder sexuellen Blockade beitragen.

Weitere psychische Störungen

Andere psychische Störungen wie posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) und bipolare Störungen können ebenfalls zu einer geringen Potenz bei Männern beitragen [5]. PTBS kann Ängste und Übererregung verursachen, die das sexuelle Verlangen und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Eine bipolare Störung wiederum kann zu Veränderungen des Energieniveaus und der Stimmung führen, die sich auf die sexuelle Funktion auswirken können. Außerdem können Medikamente, die häufig zur Behandlung dieser Störungen eingesetzt werden, eventuell Nebenwirkungen haben, die sich auf die sexuelle Gesundheit auswirken.

Strategien zur Verbesserung der erektilen Funktion: Was steigert die Potenz?

Sich auf eine Reise zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit zu begeben, kann sowohl ermutigend als auch transformativ sein. Es gibt eine Vielzahl von Strategien, die von Lebensstiländerungen über medizinische Behandlungen bis hin zu psychologischen Therapien reichen und Ihnen helfen, Ihre sexuelle Gesundheit wieder in den Griff zu bekommen. Lassen Sie uns also den Weg zu einem befriedigenderen und erfüllteren Intimleben einschlagen!

Stressmanagement

Stressmanagement kann dazu beitragen, die Erektion bei Männern zu verbessern, indem es die Auswirkungen von Stress auf den Körper reduziert. Chronischer Stress kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen (ein Hormon, das die sexuelle Funktion beeinträchtigen kann). 

Stressbewältigung durch Meditation, tiefe Atemübungen und regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken und die sexuelle Funktion insgesamt zu verbessern. Darüber hinaus tragen Stressbewältigungstechniken dazu bei, die Stimmung zu verbessern, das Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens zu steigern, sowie die Kommunikation und Intimität in Beziehungen zu verbessern.

Eine ausgewogene Ernährung

Ausgewogene Ernährung, um die Erektion zu verbessernEine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, die Erektion des Mannes zu verbessern, indem sie den Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er zur Erhaltung der sexuellen Gesundheit braucht. 

Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Durchblutung verbessern und Entzündungen reduzieren, was die sexuelle Funktion fördert. Bestimmte Lebensmittel, die viel Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren enthalten, werden ebenfalls mit einer verbesserten sexuellen Funktion bei Männern in Verbindung gebracht.

Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern, die die sexuelle Funktion beeinträchtigen können.

Regelmäßige Bewegung

Einhundertfünfzig Minuten mäßige aerobe Aktivität pro Woche können die Erektion von Männern verbessern, indem sie eine gesunde Durchblutung fördern und das Risiko chronischer Gesundheitszustände, die die sexuelle Funktion beeinträchtigen können, verringern. 

Bewegung trägt zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei. Sie fördert eine gesunde Durchblutung des Penis und verringert das Risiko einer erektilen Dysfunktion. Außerdem hilft sie, Stress und Ängste abzubauen. Außerdem kann Sport den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen.

Gesunder Schlaf

Ein gesundes Maß an Schlaf (sieben bis neun Stunden) trägt zu einer besseren Potenz bei Männern bei, indem es die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit unterstützt. Schlafmangel kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen, das sich negativ auf die sexuelle Funktion auswirken kann, indem es den Testosteronspiegel senkt und die Durchblutung des Penis beeinträchtigt. Außerdem bringt Schlafmangel natürlich Müdigkeit, Reizbarkeit und schlechterer Laune mit sich, was wiederum das sexuelle Verlangen und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Gesunde Beziehungen zwischen Sexualpartnern

Eine gesunde Beziehung zwischen Sexualpartnern verbessert die Erektion bei Männern, indem sie Stress und Ängste reduzieren, das Gefühl von Intimität und Verbundenheit steigern und eine gesunde Kommunikation fördern. 

Wenn Sexualpartner offen und ehrlich miteinander kommunizieren, können sie gemeinsam daran arbeiten, alle Bedenken in Bezug auf die sexuelle Funktion zu erkennen und anzugehen. Das hilft, Ängste oder Peinlichkeiten im Zusammenhang mit der sexuellen Leistungsfähigkeit zu verringern und fördert ein entspannteres und angenehmeres sexuelles Erlebnis.

Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum aufgeben

Mit dem Rauchen und dem Alkohol aufzuhören, verbessert grundsätzlich die Erektion bei Männern, indem die negativen Auswirkungen dieser Substanzen auf den Körper reduziert werden. 

Mit dem Rauchen aufzuhören hilft, die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und das Risiko von chronischen Krankheiten zu verringern, die sich negativ auf die sexuelle Funktion auswirken. 

Wenn man seinen Alkoholkonsum einschränkt oder aufgibt, verbessert das den allgemeinen Gesundheitszustand und verringert das Risiko chronischer Erkrankungen, die sich negativ auf die Sexualfunktion auswirken können.

Natürliche Ergänzungsmittel und Pflanzliche Heilmittel für bessere Potenz

Von einigen Kräutern wie Ginseng, Maca und Ziegenkraut wird angenommen, dass sie die Durchblutung verbessern und den Testosteronspiegel anheben, was die sexuelle Funktion und Potenz erhöhen kann [14]. Die Wirksamkeit pflanzlicher Heilmittel kann jedoch variieren, und manche Kräuter können mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen haben. Es ist wichtig, vor der Einnahme von pflanzlichen Heilmitteln einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für die individuellen Bedürfnisse geeignet sind.

Vitamine

Vitamine für Potenzsteigerung

Vitamine können zur Potenzsteigerung bei Männern beitragen. Vitamin D kann zum Beispiel den Testosteronspiegel erhöhen, während Vitamin C die Durchblutung des Penis fördern kann. Auch B-Vitamine, insbesondere Vitamin B12, können dazu beitragen, die Nervenfunktion zu verbessern und so das sexuelle Empfinden zu steigern [15]. Es ist jedoch noch mehr Forschung nötig, um den Zusammenhang zwischen bestimmten Vitaminen und der sexuellen Funktion fundierter zu verstehen.

Mineralien

Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen verschiedenen Mineralien und einer verbesserten Erektion [16]. Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der für die Testosteronproduktion wichtig ist. Ein niedriger Zinkspiegel kann zu einer verminderten sexuellen Funktion beitragen. Magnesium ist ein weiterer wichtiger Mineralstoff für die Nervenfunktion und die Muskelentspannung, was das sexuelle Empfinden verbessern kann. Selen spielt ebenfalls eine Rolle bei der Testosteronproduktion und wird mit einer verbesserten Spermienqualität in Verbindung gebracht.

Potenzsteigernde Lebensmittel und entsprechende Nahrungsergänzungsmittel

Potenzsteigernde Lebensmittel

Die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf die Potenz sind zwar immer noch bloß hypothetisch und müssen weiter untersucht werden, aber es ist wichtig zu betonen, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung der Schlüssel für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist, einschließlich der sexuellen Gesundheit.

Hier sind einige Beispiele von potenzfördernden Lebensmitteln, denen ein potenzieller Nutzen für die sexuelle Gesundheit nachgesagt wird und von denen man annimmt, dass sie sich positiv auf die Potenz auswirken:

  • Nüsse und Samen: Nüsse und Samen sind reich an Zink, das für eine gesunde Spermienproduktion und die allgemeine reproduktive Gesundheit wichtig ist.
  • Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien und Phytonährstoffen, die den Blutfluss und die Durchblutung verbessern können, was für die sexuelle Gesundheit wichtig ist.
  • Fisch: Fettige Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Durchblutung verbessern und Entzündungen reduzieren können, was sich positiv auf die sexuelle Gesundheit auswirken kann.
  • Dunkle Schokolade: Zartbitterschokolade ist reich an Flavonoiden, die die Durchblutung verbessern und Entzündungen reduzieren können, was sich möglicherweise positiv auf die Erektionsfähigkeit auswirkt.
  • Wassermelone: Wassermelone enthält Citrullin, eine Aminosäure, die die Durchblutung fordern und die Erektion verbessern kann.

Getränke, die die Potenz natürlich steigern

Ein Paar trinkt Kaffee

Wasser ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr. Es ist auch für die sexuelle Funktion von Vorteil. Andere Getränke, die die Erektion bei Männern verbessern können, sind grüner Tee, der Antioxidantien enthält, die die Durchblutung verbessern können, und Rübensaft (der die körperliche Ausdauer und die Durchblutung des Penis verbessert) [17].

Ein weiteres potenzsteigerndes Getränk soll Kaffee sein. Kaffee ist ein eher natürliches Stimulans, das die Energie erhöht und die Libido steigert. Es ist erwiesen, dass Kaffee die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern und stärkere Erektionen fördern kann, indem er den Blutfluss zu den Genitalien erhöht. [18] Es ist jedoch auch wichtig zu beachten und zu wissen, dass zu viel Kaffee oder Koffein die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen kann, was sich langfristig auf die Gefäßgesundheit auswirken kann. Ein übermäßiger Koffeinkonsum kann wiederum auch zu einer verminderten Durchblutung führen, was sich eventuell negativ auf die Erektionsfähigkeit auswirkt. 

Zu Merken: Was kann die Erektion verlängern?

Es gibt einige Dinge, die helfen können, eine Erektion zu verlängern:

  • Vorspiel: Ein längeres Vorspiel kann dazu beitragen, die Erregung und die Durchblutung des Penis zu steigern, was zu stärkeren und länger anhaltenden Erektionen führen kann.
  • Medikamente: Bestimmte orale Medikamente gegen ED wie Sildenafil (Viagra), Tadalafil (Cialis) und Vardenafil (Levitra) können dazu beitragen, den Blutfluss zum Penis zu erhöhen und damit das Problem schwacher Erektionen zu lösen.
  • Änderungen im Lebensstil: Ein gesunder Lebensstil, wie regelmäßiger Sport, gesunde Ernährung und Stressbewältigung, kann dazu beitragen, die sexuelle Gesundheit zu verbessern und die Erektion länger zu halten.
  • Die zugrundeliegenden medizinischen Bedingungen behandeln: Bestimmte Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten können zu erektiler Dysfunktion beitragen. Die Behandlung dieser Grunderkrankungen kann helfen, die Erektion zu verbessern.
  • Beckenbodenübungen: Kegel- und andere Beckenbodenübungen können dabei helfen, die Muskeln zu stärken, die die Erektion kontrollieren, was zu länger anhaltenden und stärkeren Erektionen führt.

Es ist wichtig, dass man mit einer medizinischen Fachkraft spricht, wenn man sich Sorgen um die Erektionsfähigkeit machst, denn sie kann einem seriöse Empfehlungen und Behandlungsmöglichkeiten geben.

Wie bekomme ich mehr Blut in den Schwellkörper?

Die Antwort auf die Frage, wie man die Durchblutung der Schwellkörper verbessern kann, fasst eigentlich alles hier relevante zusammen und lässt sich kurz wie folgt zusammenfassen:

  1. Regelmäßig Sport treiben
  2. Sich gesund ernähren
  3. Hydriert bleiben
  4. Zugrundeliegende Gesundheitszustände bewältigen
  5. Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen
  6. Eine stressfreie Lebenseinstellung anstreben

Der Weg, um die Potenz ohne Medikamente zu steigern

Es gibt viele Möglichkeiten, die Erektion von Männern zu verbessern, ohne auf Medikamente angewiesen zu sein. Stress, Ängste, gesundheitliche Probleme, schlechte Lebensgewohnheiten und Beziehungsprobleme können zu Potenzproblemen beitragen. 

Wir können jedoch unterschiedliche Strategien anwenden, um die sexuelle Funktion zu verbessern. Dazu gehören Stressbewältigungstechniken, gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, gesunde Schlafgewohnheiten und das Reduzieren oder Aufgeben von Rauchen und Alkoholkonsum. 

Außerdem kann die Unterstützung durch einen Gesundheitsdienstleister, eine psychologische Fachkraft oder einen Sexualtherapeuten dabei helfen, die Ursachen für Potenzprobleme zu erkennen und zu beseitigen. Durch die Einführung gesunder Lebensgewohnheiten und die Inanspruchnahme geeigneter Unterstützung können Männer ihre sexuelle Funktion und ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

Quellen

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Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und beabsichtigt nicht, eine medizinische Behandlung in irgendeiner Form zu fördern und ist kein Ersatz für die Konsultation eines professionellen Arztes. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine persönliche medizinische Beratung zu erhalten. Für einen medizinischen Rat sollten Sie immer den Rat eines Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters einholen.

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